こんにちは！
江坂駅前、痛み改善ボディメンテナンスB-Likeです🌟
いくつになっても好きな自分でいたい！
ママさんだって自分の好きを楽しみたい！
そんな女性のみなさんをからだの面からサポートしたい！！…という想いから痛み改善＆ボディメンテナンスサロンをしております。
（サロン詳細はこちらから ➡➡➡ ボディメンテナンスB-Likeホームページ）
みなさんはプロテイン、飲んでますか？
ひと昔前はプロテインって、筋肉ムキムキマッチョ💪の男性が飲むイメージでしたが、今はいろんなメーカーがいろんな目的別で出してたりして、更に味のバリエーションも豊富。ドラックストアやスーパーでも買えるので身近な商品になってきましたよね。
とはいえ、ママさんスポーツ世代、シニア世代みなさんの中には、
「別に筋肉ムキムキ目指してないし…」
「太るからいや！」
「自分には必要ないでしょ？」
「食事以外は口にしたくない！」
…という方がまだまだ多い！
そこで今日はプロテインについてお話していきます💁♀️
「プロテイン」＝「たんぱく質」のことです。
人間のからだに必要な三大栄養素の一つ、たんぱく質。たんぱく質は筋肉だけでなく、肌や爪、髪などのもとにもなります。
日ごろのお食事の中で必要なたんぱく質を十分に摂取するのはなかなか難しく、お肉や乳製品などで摂取しようとすると、高カロリーになってしまいがちです。そこで、たんぱく質を効率的に摂取できるのがプロテインなのです。
一般的には 体重(㎏) × 1.2ｇ と言われています。
例えば体重50㎏であれば、50×1.2で、1日60グラムのたんぱく質が必要ということになります。
じゃあ60gっていったいどのくらいなのかというと、鶏むね肉なら約300g、卵なら8~9個、納豆なら8.5パック。もちろん単一の食品だけから摂るわけではないですが、なかなかに多いな、と感じられる方も多いのではないでしょうか？
しかも。
これは1日中デスクワークなど、活動量の少ない方の摂取推奨量。スポーツや趣味でからだをたくさん動かす方は、体重(Kg) × 1.5～2.0ｇ が必要と言われています。
せっかく健康のために！とからだを動かしていても、たんぱく質が足りていなければ、効果がでないどころか、逆に筋肉量が減ってしまうこともあるのです…😱😱😱
今はとっても種類が豊富になったプロテイン。どれを買えばいいのか迷いますよね？
ホエイ、カゼイン、ソイ、エッグなど、原材料で分けられますが、B-likeのお客様層にオススメしたいのは目的によってホエイかソイの2種類です。それぞれの特徴は以下の通りです👇
生乳を原料として生成されるプロテイン。（ホエイとはヨーグルトでいえば上澄み「乳清」の部分のことで、豊富なタンパク質の他ビタミンやミネラルを含んでいます。）
・BCAA（分岐差アミノ酸）という筋肉のもとになりやすいアミノ酸が多く含まれていている！
・余計な乳脂肪分がカットされているので比較的低カロリー！
・吸収スピードが速いので運動後の摂取にもってこい！
・フレーバーの種類が豊富で飲みやすいものが多い！
しっかりからだを動かしながら、筋肉量を増やして健康的なからだを作っていきたい方にはホエイプロテインをお勧めします👍
大豆を原料とした植物性のプロテインです。
・大豆イソフラボンが、女性ホルモンと同じ働きをしてくれるエクオールになる！
・甲状腺に働き、代謝をあげてくれる！
・吸収スピードがゆっくりなので腹持ちが良い！
代謝を高めてくれる作用があるので、ダイエット目的の方や冷え性でお悩みの方に向いています。
また、体内でエクオールに変わり、女性ホルモンであるエストロゲンの代わりをしてくれるので、更年期障害や骨粗しょう症の予防効果もあり。
お店で「ダイエットプロテイン」とか「女性向けプロテイン」として売っているのはソイプロテインが多いです。ただデメリットとして、ホエイに比べ水に溶けにくいので、慣れないうちは口当たりが少し気になる…という方もいるかもしれません。
必要なたんぱく質摂取量を補う、という意味ではいつとってもかまいません。
ただ、より効果的に摂取するためには、
・体内でたんぱく質が必要となる運動直後
・少食になりがちな朝食にプラスして
・間食時におやつの置き換えとして
・就寝前（睡眠中に最も筋肉が作られるため）
がオススメです👍
40歳を過ぎたあたりから、何もしないと筋肉量は毎年1％づつ落ちていくといわれています😵💫
更に、筋肉だけでなく、加齢とともに気になってくるお肌や髪の毛、爪などもすべてたんぱく質。日々しっかりとタンパク質を摂取することにより、年齢に負けない美容効果も期待できますよ✨✨✨
いくつになっても生き生き健康に。
好きなことを思う存分楽しみ続ける。
そのために、日常にプロテインを加えてみませんか？
プロテインのことだけでなく、日々のトレーニングやからだのメンテナンス、いつでもお気軽にB-likeまでご相談ください😊
B-Likeのオンラインショップでもオススメプロテインを順次紹介、取扱していきますのでご期待ください💛
